Eksklusivt treningsprogram
Full body workout
15 min
2 supersett + 1 finisher · Bare PowerBand · Ikke noe gym
Slik fungerer supersettet
Før økten: Ta frem din Sanoform PowerBand og legg ut en yogamatte - eller en vanlig matte eller et håndkle fungerer også. En god matte gjør stor forskjell for komfort og stabilitet.
Hip Hinge
30 sek
Stå med føttene på pedalene og hold håndtaket høyt oppe mot brystet. Bøy i hoften og skyv rumpa bakover. Hold spenning i magen og en naturlig svai i korsryggen gjennom hele bevegelsen.
Squat
30 sek
Begynn på samme måte som ved hoftebøyningen - prøv gjerne å stå litt lenger inn i pedalen. Spenn magen, skyv rumpa bakover og bøy knærne ned i en dyp knebøy. Strekk deretter opp bena og gå tilbake til startposisjon.
Hollow Crunch
30 sek
Sitt med føttene i pedalene og hold håndtaket nær brystet. Len deg bakover med kontroll og strekk ut bena i en hollow body-posisjon. Crunch deretter tilbake opp ved hjelp av magen.
Standing Pull
30 sek
Stå med begge føttene på pedalen og hold det brede håndtaket med håndbaken pekende fremover. Dra opp albuene høyt utover og oppover til håndtaket når haken, senk deretter kontrollert tilbake.
Her hviler du kun 5 sekunder mellom øvelsene, og det er ingen ekstra hvile mellom rundene.
Rocket Legs
30 sek
Ligg på ryggen med knærne trukket inn mot brystet og hold håndtaket nær hodet. Strekk deretter ut bena langs gulvet med kontroll. Dra tilbake og gjenta.
Bicep Curl
30 sek
Stå på pedalen og hold det brede håndtaket med håndbaken mot lårene. Curl opp hele veien til kragebeina - og brems aktivt på veien ned.
Russian Twist
30 sek
Sitt med bøyde ben og len deg lett bakover med rak rygg. Begynn i midten og roter overkroppen kontrollert fra side til side - når du finner rytmen kan du øke tempoet og la det brenne litt.
ARBEID